미세먼지와 바이러스로부터 내 폐를 지키는 방법! 폐에 좋은 음식 BEST 9

미세먼지와 바이러스로부터 내 폐를 지키는 방법! 폐에 좋은 음식 BEST 9

우리가 숨 쉬는 매 순간, 폐는 쉴 틈 없이 일하며 우리 몸에 신선한 산소를 공급하는 아주 중요한 기관입니다. 하지만 스스로 정화하는 데 한계가 있어 외부 유해 물질에 쉽게 손상될 수 있죠. 그래서 오늘은 우리 몸의 '공기청정기', 폐를 튼튼하게 하고 호흡기 건강을 지키는 데 도움이 되는 고마운 음식들을 소개해 드리려고 합니다.

우리 몸의 방패막, 폐에 좋은 음식 BEST 9

1. 도라지 & 배
말이 필요 없는 '기관지 건강' 대표주자입니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진해 가래를 삭이고 목의 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 배의 루테올린 성분은 염증을 줄여주고 기침을 가라앉히는 효과가 탁월하죠. 따뜻한 배도라지차 한 잔은 약이 될 수 있습니다.

2. 브로콜리
브로콜리에 풍부한 설포라판 성분은 폐에 붙은 유해 물질을 씻어내는 효과가 있습니다. 흡연자에게 특히 좋다고 알려져 있으며, 비타민 C와 각종 항산화 성분이 풍부해 폐 세포의 손상을 막고 면역력을 높여줍니다.

3. 토마토
'슈퍼푸드' 토마토의 붉은색을 내는 라이코펜 성분은 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 대기오염 물질로 인한 폐 손상을 줄여주고, 천식과 같은 호흡기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 라이코펜은 기름과 함께 익혀 먹을 때 흡수율이 더욱 높아진다고 하니, 살짝 익혀 드셔보세요!

반응형

4. 사과
"하루에 사과 한 개면 의사가 필요 없다"는 말처럼 사과는 폐 건강에도 이롭습니다. 껍질에 풍부한 케르세틴이라는 항산화 성분이 대기오염과 미세먼지로부터 폐를 보호하고 염증 반응을 억제하는 역할을 합니다.

5. 마늘 & 생강
한국인의 소울푸드 마늘과 생강은 강력한 천연 항염증제입니다. 마늘의 알리신과 생강의 진저롤 성분은 염증을 줄여주고, 몸을 따뜻하게 하며, 면역 체계를 강화해 각종 호흡기 감염을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

6. 고등어 (오메가-3 풍부 생선)
고등어, 꽁치, 연어와 같은 등푸른생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 만성적인 염증을 줄여주는 효과가 뛰어납니다. 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 염증성 폐 질환의 진행을 늦추고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 강황 (카레)
카레의 노란색을 내는 커큐민 성분은 강력한 항염증 및 항산화 효과를 자랑합니다. 염증으로 인한 폐 손상을 막아주고, 폐를 깨끗하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

728x90

8. 호박
늙은 호박, 단호박 등 노란색을 띠는 호박에는 베타카로틴이 풍부합니다. 우리 몸에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴은 폐 점막을 촉촉하고 튼튼하게 유지하여 바이러스와 유해 물질의 침투를 막는 1차 방어선 역할을 합니다.

9. 물
최고의 기본은 '물'입니다. 충분한 수분 섭취는 기관지 점막을 촉촉하게 유지하고, 가래와 같은 노폐물을 묽게 만들어 몸 밖으로 쉽게 배출되도록 돕습니다. 하루 1.5L 이상의 미지근한 물을 꾸준히 마시는 습관을 들여보세요.

물론, 좋은 음식을 챙겨 먹는 것만으로 모든 호흡기 질환을 예방할 수는 없습니다. 미세먼지가 심한 날에는 마스크를 꼭 착용하고, 금연을 실천하며, 꾸준한 운동으로 폐활량을 늘리는 생활 습관을 병행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

오늘 저녁, 식탁 위에 폐 건강에 좋은 음식 하나를 올려보는 건 어떨까요? 작은 실천 하나가 모여 여러분의 소중한 폐를 건강하게 지켜줄 거예요!

https://im.newspic.kr/Eka3XdO

국립암센터, 폐암 진단 위한 최첨단 ‘로봇 기관지내시경’ 국내 최초 도입

https://im.newspic.kr/PVhP0T1

기획재정부, 봄철 미세먼지·황사 주의! 기관지에 좋은 무

https://im.newspic.kr/DKOzJqC

엄마한테 몸이 야하다는 소리를 들은 딸