불면증에 좋은 음식, 잠을 잘 오게 하는 음식들 (수면, 꿈, 우울증, 딥슬립)

불면증에 좋은 음식, 잠을 잘 오게 하는 음식들 (수면, 꿈, 우울증, 딥슬립)

옛말에 잠이 보약이란 말이 있습니다. 최근 연구에서도 수면 시간에 따라 일상생활과 건강에 많은 차이가 있음을 알리고 있죠. 

수면은 우리몸의 건강에 무척 중요합니다. 충분한 잠은 우리 삶에 활력을 줄 수 있습니다. 

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1. 달걀

 

달걀에 함유되어 있는 단백질이 잠이 자게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. 바나나

 

바나나에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육을 이완시키고, 또한 트립토판이 풍부해 잠이 들게 하는데 도움을 줄 수 잇습니다. 

 

* 트립토판 : 고기, 생선, 우유, 달걀, 바나나, 초콜릿, 견과류에 특히 풍부하게 함유되어 있으며, 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는 데 필수적이기 때문에 우울증이나 불면증, 비만 등을 치료하는 데 쓰이기도 한다. 우울증, 불면증을 완화시키는 아미노산 답게 주로 무드, 긴장 해소, 수면 유도 등으로 자기 전 복용하면 좋다
[출처: 나무위키 https://namu.wiki]

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3. 상추

 

상추는 많이 알려진 음식이죠. 상추를 먹으면 잠이 잘 온다고 알려져 있습니다. 

4. 우유

 

바나나와 같이 우유의 트립토판은 잠이 들게 하는데 도움을 줍니다.  

5. 체리

 

체리는 멜라토닌을 햠유하고 있어 잠을 자게 하는데 도움을 줍니다. 

* 멜라토닌 : 가장 중요한 역할로 활성산소를 제거하여, 호흡에 사용되는 산소의 독성을 중화한다
수면에 도움을 준다는 점 때문에 경증 불면증 환자를 위한 수면보조제가 개발되어 있기도 하다

[출처: 나무위키 https://namu.wiki]

 

음식 외에도 잠을 잘때 발을 따뜻하게 하고, 두터운 이불을 덮는 것도 잠을 잘 드는데 도움을 줍니다. 

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