살이 많이 빠지는 운동 5가지 (다이어트)

살이 많이 빠지는 운동 5가지 (다이어트)

 

여름이 오고 있습니다. 여름하면 역시 해수욕장, 수영장이 먼저 떠오르죠. 옷도 가벼워지고 몸매도 자랑하고 싶어지는 계절입니다.

여름만 오면 다이어트 욕구가 뿜뿜합니다!!  ㅎㅎ 다이어트에는 식이조절과 운동도 중요한데요. 운동 중에서도 같은 시간을 운동해도 살이 많이 빠지는 운동이 있어 소개해 드리려고 합니다. 

 

1. 자전거 타기

 

자전거 타기는 많이 사람들이 아는 훌륭한 하체 운동입니다. 최근 운동으로 많이 하고 있으며, 동호회도 활발하죠.

자전거 타기는 1시간에 400칼로리를 소모하는 운동이며, 3개월 이상 꾸준하게 자전거를 타면 혈압이 평균 4.3% 감소했고, 심혈관 강화 및 불안과 우울이 감소하는 효과가 있습니다. 

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2. 달리기

 

달리기는 누구나 편하게 할 수 있는 최고의 칼로리 연소 운동입니다. 다른 기구를 사용하지 않고 몸만 있으면 되죠.

달리기는 1시간에 500칼로리를 소모하며, 세로토닌, 도파민, 엔도르핀을 분비시켜 스트레스를 감소시키고 비만과 고혈압, 당뇨를 예방할 수 있습니다. 

 

3. 수영

 

수영은 전신운동으로 1시간에 600칼로리를 소모하며, 지구력, 근력, 심혈관 기능을 키워주며 스트레스를 줄여주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 물의 부력을 이용하기 때문에 관절이 안좋은 분께는 최고의 운동이죠. 

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4. 복싱

 

복싱은 상체 발달에 도움을 주며, 특히 코어강화에 효과적입니다. 1시간에 800칼로리를 소모시키며,

근력 강화 및 근지구력, 체력, 집중력이 좋아지며 팔뚝살, 옆구리살, 뱃살 빼는데 효과적입니다. 

 

5. 줄넘기

 

마지막은 줄넘기 입니다. 줄넘기는 폐와 심장을 강화시켜 주고, 점프를 하면서 온몸에 사용하고, 골밀도를 증가시켜 줍니다.

줄넘기는 1시간에 1000칼로리를 소모합니다. 

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