플랭크 오래 버티는 것이 좋을까? 올바른 플랭크 방법은?

플랭크 오래 버티는 것이 좋을까? 올바른 플랭크 방법은?

 

코어 근육의 운동 방법으로 가장 유명한 방법인 바로 '플랭크'가 아닐까 합니다. 

저도 시간 될때마다 플랭크를 하려고 하는데요. 지금까지 오래 버티려고만 했었는데, 플랭크 오래 버티는 것이 과연 좋은 방법일까요?

 

플랭크는 대표적인 코어 운동으로, 몸의 자세를 바로 잡고 핵심 근육을 강화하는데 효과적입니다. 

 

주요 복부 근육을 강화시키는 데에 이상적인 운동으로, 척추나 엉덩이에 큰 무리를 가하지 않고 근육을 만들 수 있어 척추 부상을 예방할 수 있죠. 또한 윗몸 일으키기 등의 복부 운동에 비해 많은 칼로리를 소모할 수 있어 신진대사를 향상시킬 수 있습니다. 

 

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우리는 플랭크를 오래 할수록 코어 근육에 더 좋을 것이라고 생각합니다. 초보자들은 30초에서 1분까지, 숙련된 분들은 수십분동안 플랭크를 유지 할 수 있죠. 하지만 오래 버티는 것은 오히려 안좋을 수 있다고 합니다. 

 

근육은 오래 버틴다고 향상되는 것이 아니기 때문에, 플랭크는 30초에서 1분만 해도 충분합니다. 

버티는 플랭크는 척추부근의 근육들이 몸통을 붙잡아주는 준비운동으로, 30초 정도 플랭크를 하고 나면 팔다리를 움직여 줘야 코어가 강화됩니다. 

 

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30초 정도 플랭크 자세를 유지한 다음 다리를 위아래로 움직여 줍니다. 이때 다리의 속도를 일정하게 하고 몸통이 움직이지 않도록 해야 합니다. 다리를 움직일때 숨을 참게되면 자세가 흔들리고 혈압이 오를 수 있습니다. 

그래서 힘을 쓸때는 반드시 숨을 내쉬어야 근육이 수축되고 자세가 안정되면서 혈압도 안정됩니다. 호흡 중요!! 

 

그 다음으로는, 팔을 뻣는 동작을 합니다. 코어가 약하면 팔을 제대로 들 수 없습니다. 또한 몸통도 심하게 움직이게 됩니다. 그래서 숙련되지 않았을 경우에는 난이도를 낮춰 팔을 뻣지 말고 가슴에 대는 동작으로 무리하지 않게 해도 됩니다. 

 

 

마지막으로, 팔과 다리를 동시에 움직여 줍니다. 

 

어떠한 운동이든 자신의 몸 상태에 맞게 해주는 것이 좋습니다. 무리한 운동은 오히려 건강을 해치게 됩니다. 

올바른 방법으로, 적정한 운동으로, 건강하고 행복한 삶을 살면 좋겠네요~