고지혈증에 좋은 음식 (건강정보, 콜레스테롤, 중성지방, 혈압)

고지혈증에 좋은 음식 (건강정보, 콜레스테롤, 중성지방, 혈압)

현대에는 식습관이 바뀌면서 건강을 위협하는 요소들이 많이 있습니다. 

특히, 튀김 등 기름진 음식이 많아졌는데요. 이로 인해 고지혈증에 걸릴 수 있고 고지혈증은 다른 병의 원인이 되기도 합니다. 

고지혈증에 좋은 건강한 음식정보가 도움이 되면 좋겠습니다 

 

* 고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 상태가 지속되는 만성질환을 말한다.

쉽게 말하면 피에 기름이 많이 낀 것. 고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있다.
또한, 고지혈증으로 늘어난 지방 대사물이 세포 염증을 유도하게 되는데, 이로 인해 당뇨병의 원인이 될 수 있다. 

[출처: 나무위키] https://namu.wiki/w/%EA%B3%A0%EC%A7%80%ED%98%88%EC%A6%9D

고지혈증

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1. 고등어와 같은 등푸른 생선

 

고등어와 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다.

이 지방산은  혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막는데 도움이 됩니다. 

 

2. 딸기

 

딸기에 함유되어 있는 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 그대로 유지시킨다고 하네요. 

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3. 양파

 

양파는 매일 반쪽 이상을 먹으면 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 정도 증가한다고 하네요. 

또한, 양파는 혈액 순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전을 막아주는데도 도움을 줍니다. 

4. 호두 등 견과류

 

호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 많은 불포화지방을 함유하고 있고, 이 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 한다고 합니다. 또한, 견과류를 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 약 20% 더 낮춰줄 수 있다고 하네요.

 

 

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