다이어트에 좋은 걷기 운동! 운동 효과 높이는 법

다이어트에 좋은 걷기 운동! 운동 효과 높이는 법

 

요즘 다이어트를 하고 있어서 음식도 조절하고 운동도 슬슬 하고 있네요. 

아직 체력도 안되고 무리하지 말자 생각해서 걷기 운동을 하고 있는데요. 걷기 운동도 효과적으로 할 수 있는 방법이 있어 알아보았습니다. 

 

운동 방법만 정확하게 알면 효과를 몇배는 높일 수 있다고 하네요.

 

먼저, 걷기 운동 전에는 준비운동 하기

 

걷기 뿐만 아니라 어떤 운동을 하든지 준비운동을 중요합니다.  

걷기 운동 중 골절이나 부상 등 다칠 수 있기 때문에 예방하기 위하여 맨손체조나 스트레칭으로 적당히 체온을 올리는 것이 좋습니다. 

걷기에 사용하는 무릎과 발목, 어깨 관절 등을 주로 스트레칭해서 풀어주는 것이 좋습니다. 

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그 다음으로, 올바른 걷기 자세 유지

 

걷기 운동할 때 자세는 가슴을 펴고 목과 몸통을 곧게 세우며, 시선은 정면의 약간 위쪽을 바라보고 턱을 살짝 당긴 상태가 좋습니다. 

앞발의 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿도록 하고, 그 다음으로 발바닥과 발의 앞끝이 닿은 후 들리는 순서로 걸어 줍니다.

보폭은 본인 키의 30~40% 정도 해당되는 거리로 걸으면 좋은데, 무리해서 맞출기 보다는 편안한 거리를 유지하면 걷는게 좋습니다.

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마지막, 걷기 운동 시간과 속도

 

운동 시간은 개인의 체력과 건강상태에 따라 다릅니다. 

재활목적으로 하는 걷기는 좀 느리게, 보폭은 좁게하여 분당 90보 내외로 걸으면 좋고, 일반적인 산책이라면 분당 100보 정보, 체력을 기르거나 다이어트를 하는 경우에는 숨이 좀 찰 정도의 분당 120보 내외로 걸으면 좋습니다. 

 

운동은 개인의 건강을 잘 체크해서 해야 합니다. 무리하게 하는 것은 오히려 건강에 안좋을 수 있습니다. 

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