당뇨가 있다면 피해야 하는 습관들 (건강, 인슐린, 최악의 습관, 뱃살, 염증)

당뇨가 있다면 피해야 하는 습관들 (건강, 최악의 습관, 뱃살, 염증, 인슐린)

 

당뇨는 현대인들에게 많이 나타는 질병 중 하나 입니다. 젊은 사람들에게서도 당뇨병이 나타나고 있는데요. 

만일, 당뇨가 있다면 피해야 하는 습관들이 있어 알아보았습니다. 

 

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1. 뱃살을 방치하는 습관

 

마른 비만이라는 말도 있듯이 마른 사람들도 뱃살이 나오곤 합니다. 식습관이 문제가 되고 있는데요.

복부에 쌓인 뱃살은 인슐린의 작용을 방해하고 있습니다. 

독일의 연구결과에 따르면 복부에 쌓인 뱃살, 즉 복부지방은 복강과 장 주위를 둘러싸고 염증 반을을 일으켜 인슐린 작용에 악영향을 미친다고 합니다. 

 

* 인슐린 작용 : 인슐린(insulin)은 포도당을 글리코겐으로 변환시켜 우리 몸의 물질대사 체계에 중요한 역할을 하는 호르몬 중 하나이다. 혈액 속의 포도당 수치인 혈당량을 일정하게 유지시키는 역할을 한다. 혈당량이 일정 이상으로 높아지면 인슐린이 분비되며, 혈액내의 포도당을 세포 내로 유입해 다시 다당류(글리코겐)의 형태로 저장하는 작용을 촉진시킨다. 이러한 인슐린의 분비에 이상이 있는 사람의 경우에는 당뇨병에 걸린다.

[출처 : 위키백과 https://ko.wikipedia.org/]

인슐린 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

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2. 짜게 먹는 습관

 

단맛은 당뇨에 안좋다고 많이 알려져 있어 피하곤 하는데요. 짠맛은 잘 모르는 것 같더라고요.

짠맛도 단맛과 같이 당뇨에 안좋은데요. 찌개나 국물 요리는 되도록 피해야 하며, 먹어야 하는 경우에는 나트륨 배출을 돕는 호박이나 부추 등과 함께 먹는 것이 좋습니다. 

 

3. 빨리 식사하는 습관

 

식사를 빨리 하는 것도 당뇨에 무척 안좋은 습관입니다. 밥을 빨리 먹으면 영향 흡수가 빠른 만큼 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 

또한, 빨리 식사하게 되면 고혈당 위험은 3배, 비만 위험은 5배나 증가할 수 있습니다. 

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